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1个月饼=3碗米饭=慢走10公里?中秋宁波人都得这样吃!

宁波来发 2019-11-10 08:53:59




  吃个月饼到底有多少热量?下面和小编一起来算算呗~~

月饼方程式


月饼方程式1:热量




月饼方程式2:胆固醇含量



  每个咸蛋黄有超过600毫克 (mg) 的胆固醇,成年人每天不宜摄取超过300毫克的胆固醇。所以每天不宜吃超过半个咸蛋黄。患有胆固醇过高、高血压或心脏血管病的人士更应尽量避免进食咸蛋黄。


月饼方程式3:脂肪含量




月饼方程式4:糖分




  每个双黄莲蓉月饼的糖分含量高达72克,即18茶匙或6汤匙。特别是糖尿病患者,双黄莲蓉月饼每天不宜吃超过八分之一个,迷你装每天不宜吃超过四分一个。


  看到这儿,很多小伙伴是不是和小编一样有些不敢吃了?但是,中秋节怎么可能不吃月饼,有没有两全其美的方法?


5招让你吃月饼不长胖


1、首先,学会选月饼


选款式:总的来说,广式月饼重糖,苏式月饼重油,冰皮月饼相对低油糖。


脂肪含量:苏式>广式>冰皮


糖含量:广式>冰皮>苏式


热量上来看,广式和苏式月饼卡路里差不多,冰皮相对热量较低;


挑馅料:豆沙、水果类的口味的月饼卡路里相对较低,五仁、蛋黄就一下子高出很多,卡路里最高的是冰淇淋和肉馅儿,还是少吃为妙;


分大小:传统的月饼为120克/个,热量惊人,但现在商家为了迎合现代人的口味,推出那种小月饼,就好了很多。如果你还是吃大月饼,建议和家人分享,一切四块,每人吃一小块,点到为止。


▲图片来源:东方IC


2、最好配新鲜蔬菜一起吃


  一般人群每日月饼的摄入量建议不超过100g,可将月饼搭配粮谷类食物作为一餐的主食来吃,加上新鲜的蔬菜和水果进行食用,这样一天的热量就比较容易控制。


3、 一天不宜吃超过一个


  前边算过账,一人一天的糖分摄取量不宜超过10茶匙,脂肪不宜超过13茶匙,基本吃一个月饼就快超标了。即使是无糖月饼或是水果、蔬菜馅的素食月饼,也不能多吃,因为外皮含有淀粉,本身就是多糖。


4、 甜月饼+喝助消化茶


  如:枣泥、豆沙、莲蓉、凤梨酥等甜月饼。


  甜月饼要喝助消化的茶。清淡的绿茶和薄荷茶能增进葡萄糖的代谢,不让过多的糖分停留在体内。薄荷的清凉还能一扫口中的甜腻。泡绿茶的水温要在70 以下,否则容易破坏它丰富的维生素C与儿茶素。


5、 把月饼融入早餐中


  月饼是高能量的食品,有很多的年轻人不吃早餐或早餐摄入不足,不妨把月饼放在早餐吃,除了吃一个月饼,还可以喝一盒牛奶或豆浆,再加点蔬菜和水果,就成为一顿不错的早餐,但建议大家还是不要长期以这种方法来吃。



来源:东南商报、每日经济新闻、央视新闻、新华网、中新网

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