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烦人的小肚腩减不下去?这些坏习惯可能是祸首

陕西活动 2019-03-20 16:36:58

现在的上班族工作时

要长期坐在电脑前,


长期这样脂肪

就容易囤积到身体下半身,

如果吃得太多又不运动,

肚腩更易形成。



在这里,小编给大家科普一下有关腹部的知识

腹部与身体其它部位最大的区别在于肌肉类型,属于平滑肌,也就是说腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱;人的腰腹部毛细血管丰富,营养物质容易堆积,加上这里也是运动最少的部位。所以不能及时消耗热量,而容易转化为脂肪堆积起来。不过更令人头疼的是,肚子上很容易“长肉”,减掉却很困难。


腹部越来越大的原因



1、久坐不动


长期久坐不动,不但易引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生,还会增加肠胃负担,引起肠胃蠕动减慢。久坐是引起腹部赘肉、出现小肚子的主要原因之一。


2、 每餐吃过饱


每顿饭吃得过饱会导致肥胖的发生,因为在进食过多的食物后,产生的能量得不到充分的利用,会转变成脂肪类物质储存在体内,从而导致肥胖的发生。尤其是肚子上的赘肉,防都防不住。


3、忽视早餐的重要



虽然吃的少可以有助于减肥,但千万不能忽略正餐的营养摄取,尤其时每天的第一餐。早餐能够唤醒身体各项机能,平衡血糖、促进新陈代谢等。


4、饭后立即睡觉


饭后立即躺着或者睡觉,会致使大量的食物堆积在胃里不能得到消化,食物中的热量转变为脂肪,导致人发胖,长肚子。而且,饭后马上睡觉对身体也不好,会加重胃肠道的负担。


5、没有规律饮食


最佳的饮食方式,是每天固定三餐外加健康的零食来抵挡正餐间的饥饿。可以将卡路里分多次摄取,也就是少量多餐的观念,如此可以保持血糖,并且控制胰岛素的释放。


6、大量饮酒


虽然有研究显示,少量的饮酒有助于血液循环,达到保健的功效,但这仅限于少量,若是时常大量饮酒,那可就会造成脂肪堆积,甚至演变成啤酒肚。


7、疏于规律运动


现代人生活忙碌,因此常常会忽略运动的重要性。保持每天规律的运动,不只对身体健康有益,还能达到健康减肥的效用,一天半小时至一小时即可。


减肚子赘肉的简单方法



1、通勤时间健走


健走入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用适合的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到。


2、少肉多菜


据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬有肋于人们减肥。


3、游泳减肥


游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。


4、走姿和坐姿要正确


走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。


生活中哪些食物一吃就胖?



1. 方便面


油炸类方便面脂肪含量普遍在20%以上,热量极高,而且在加工过程中营养流失严重,减肥期间不宜食用。通常1包方便面(80.0克)含有热量378大卡,需要慢跑1个小时左右才能消耗完。


2. 汉堡


汉堡热量高,含有大量脂肪,不适合减肥人群或高血压高血脂人群过量食用。100克汉堡含有热量456大卡,相当于5碗米饭,需要做2185下仰卧起坐、或者爬一个小时楼梯才能消耗完。


3. 


薯条以马铃薯为原料,切成条状后油炸而成,是现在常见的快餐食品之一。但是薯条的热量却相当高,100克薯条大约有298大卡的热量,需要打1个小时左右的篮球才能消耗完。


4. 


油条口感松脆有韧劲,很多人喜欢在早饭时把它和豆浆搭配在一起食用。但其实油条的热量也很高,1根油条(70.0克)含有热量270大卡,每100克油条大约有386大卡,脂肪含量很高。每一根油条的热量需要打50分钟左右的篮球才能消耗完。


5. 月饼


月饼的热量其实并不比汉堡少,且一般很难消化。每100克的月饼含有421大卡的热量,需要慢跑1个小时左右的时间才能消耗完。


6. 糖炒栗子


糖炒栗子,别看它只有很小的一颗,热量却并不少。6个糖炒栗子约50克,相当于1碗米饭的热量。虽然能量较高,但其中碳水化合物含量极丰富,还含有不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质,所以少量食用可以,但千万不能过量。



总的来说要想“小肚腩”

跟你say“byebye”

少吃多动的是少不了的~


整理自:新华网(广东频道)、综合新华网等